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肩甲骨ストレッチ

5月19日に放送された所さんのそこんトコロで紹介されたスマホ巻肩のチェック法と改善ストレッチのやり方

スマホ巻き肩チェック方法1

チェック1

 

壁に背中と頭をつけた状態で立つ。
チェック1-1

手の甲を上にして両腕をあげる。
チェック1-2

両腕が60度まで上がれば肩甲骨は正常。
チェック1-3

 

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スマホ巻き肩チェック方法2

チェック2

 

椅子に座る。
チェック2-2

身体の前で手のひらとヒジを合わせる。
チェック2-3

両手を合わせたまま上に上げる。
チェック2-4

ヒジが鼻の高さまで上がれば肩甲骨は正常。
チェック2-5

 

スマホ巻肩を改善する肩甲骨ストレッチのやり方

肩甲骨ストレッチ

 

足を肩幅に広げイスに両手を置く。
ストレッチ1-1-

力を抜いて ヒジを伸ばし、前方に体重をかける。
ストレッチ1-2

 

どんなに身体が硬くても背中でギュっと握手できるようになる肩甲骨ストレッチ

 

 

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