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グラヴィティヨガのインストラクターの資格を持つ藤本美貴(ミキティ)が1日5分でヒップアップ、ウエストのシェイプアップが見込めるグラヴィティヨガ厳選3ポーズを紹介

勇者のポーズⅡ(ヴィーラバトラⅡ)
平和な勇者のポーズ(ヴィーラシャンティ)
三角形のポーズ(トリコーナ)
3ポーズ

この3つのポーズを決めてから2~3呼吸ほど静止し、左右向きを変えて行うことで1日5分で効果が期待出来るそうです!

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勇者のポーズⅡ(ヴィーラバトラⅡ)

肩幅の2.5倍に足を開く
肩幅の2、5倍に足を開く

右足…体の正面
左足…外に90度開く
勇者のポーズ

鼻から息を吸いながら両手を上げる
鼻から息を吸いながら両手を上げる

息を吐きながら両手を水平に開く
息を吐きながら両手を水平に開く

顔は左に向け目線は左手
顔は左に向け目線は左手

左ひざを曲げ、骨盤ごと真下に体を下ろす(骨盤を正面に向けるのがポイント)
左ひざを曲げ、骨盤ごと真下に体を下ろす
2~3呼吸ほど静止

平和な勇者のポーズ

右手を太ももに、左の手のひらを上に
右手を太ももに、左の手のひらを上に

腰を反らない意識で、左手を上げ胸ごと上を見る
腰を反らない意識で、左手を上げ胸ごと上を見る
2~3呼吸ほど静止

両足を伸ばし、両手を水平に戻す
両足を伸ばし、両手を水平に戻す

三角形のポーズ

上体を倒し、左手を左足首又はすねに置く
上体を倒し、左手を左足首又はすねに置く

骨盤を正面に保ち、右手を垂直に伸ばす
骨盤を正面に保ち、右手を垂直に伸ばす
2~3呼吸ほど静止

ヨガ枕バンド付き タオルでできる藤本美貴のらくやせヨガ


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